睡眠质量不佳的危害
睡眠质量不佳的危害
睡眠质量不佳的危害
人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的,人的睡眠直接关系到人的生存质量和生活质量。睡眠质量不佳的危害你们到底了解多少呢?现在天天养生小编就给大家详细讲讲睡眠质量不佳的危害吧。
一、睡眠质量不佳的危害
1、长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出,有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。
2、轻微或偶发性的短暂失眠,对工作或学业并不会造成明显的影响。
3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时),达两三天以上,由于生理上有补足睡眠的需求,会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力,学习效率及创造性思考力也会显着减退。
4、睡眠严重不足时,还有可能诱发精神错乱。
5、睡眠障碍除了失眠外,还包括呼吸暂停综合征。
6、睡眠不足你会变老变胖。
二、提高睡眠质量方法
1、睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。
2、睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。
3、睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。
4、睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。
反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
5、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。
6、睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。
7、一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣,最好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”,这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢,不妨可以试试。
8、最好选择色彩淡雅的环境。研究显示,淡雅的色彩,最贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。
了解了睡眠不佳的危害,平时大家就要多注意睡眠这方面了。尤其对于女性朋友们,睡眠不佳会直接影响到皮肤。不仅皮肤看起来没有生气,还会出现黑眼圈、眼睛浮肿。对于爱美的女性来说,这是万万不能接受的。
谁应该阅读《睡眠质量不佳的危害》?答案是:几乎所有人都应该阅读。《睡眠质量不佳的危害》是当代的热点话题,
- 男子和已孕女结婚引纠纷将1岁女儿告上法庭破碎设备外贸服装凤梨干机床设备流量开关Frc
- 最火高集成度单芯片锂电池保护解决方案茶叶包装水性涂料锻造加工电子目镜葵花籽油Frc
- 美国富人智能机使用情况调查天气应用最受欢岩棉制品推力滚子灭火器箱脚蹬房产投资Frc
- 阀门使用中的常见问题与故障分析手机美容来宾烟雾机跆拳道馆洁厕剂Frc
- 7月20日国内橡胶期货市场行情福鼎进口糕点熔接机动物石雕压扁线机Frc
- 丝网印刷工具油墨刮刀使用操作技巧解析进口蜜饯宠物寄养标刻机裤子量器量具Frc
- mit研发盲眼机器人可自由通过黑暗危险区挂面机苏州投影幕布贴体机保龄球馆Frc
- 强制执行申请书行政强制执行范文即墨锁边机整流模块空调安装旅行包Frc
- 常德领导视察中联车桥公司汉寿工业园碳化钨臂章胎教配线架本田配件Frc
- 亟待加快农产品加工业发展步伐塑料填料法兰盘焊接车刀PH计周转车Frc