健身塑形的秘密，就是管住嘴，迈开腿

健身塑形的秘密，就是管住嘴，迈开腿

邢菲是中国内地著名女演员，1994年10月1日出生于内蒙古呼伦贝尔市。她被大家所熟知应该是2015年的时候参加综艺节目一年级大学季，在这个综艺中让我们认识到了古灵精怪又长相甜美的邢菲，不仅脾气好，演技也非常的好，后来出演了致我们暖暖的小时光，让邢菲的演技受到大家的认可，从而真正的火了起来，像这样有颜值有演技的小姐姐不火，真的是天理难容啊。

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邢菲自幼就学习体操和杂技，6岁的时候便进了艺校，12岁进入军区。从小便开始的训练生活，没有打消她对生活的热爱，反而让她变得非常的阳光积极。从她的微博中我们便能看到这个姑娘是一个特别热爱生活特别正能量的姑娘，平时的都是一些非常积极向上的事情。同时也正是由于邢菲从小的锻炼，才让她的身材变得非常的好，是一个三观正颜值高，身材又好的优秀的小姑娘。

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在被记者问到如何保持好身材的时候，邢菲也是大方的，只要管住嘴迈开腿一定可以的。在饮食上要多吃瓜果蔬菜，少吃一些油腻的食物。同时，由于邢菲从小的训练生活让她养成了一个习惯，每天早上都会晨跑20分钟，没事的时候也会去健身房健身，做一下有氧运动，正是因为从小养成了这样一个好习惯，才让邢菲的身材非常的完美。

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正是日复一日年复一年的坚持，才让邢菲的身材如此的好。看来我们只要管住嘴，迈开腿并且坚持下来，是一定可以拥有邢菲这样的身材的，那么就不要犹豫了，接下来就教大家几组瑜伽体式，大家赶紧一起练起来吧。

1.骑马式后弯

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首先让我们山势站立在垫面上，并且将右脚向后迈一大步。完成之后让脚背和膝盖紧紧贴在垫面上，此时要注意左小腿需要垂直于垫面。之后让膝盖与脚尖处于同一方向，并且双腿的延长线要处于平行状态。将双手放在左腿的两侧，或者是大腿上，这样我们就进入了骑马式的状态。之后吸气的时候要注意向上延展脊柱，同时将双手举过头顶，下一步便是呼气后弯，同时要注意胸腔的打开，并将骨盆向后转动。坚持5~8个呼吸之后换另一侧即可。

功效：可以有效地延展脊柱及双腿。

2.站立前屈伸展式

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首先让我们山式站立在垫面上，将双脚并拢并且双脚要伸直。之后从髋部开始弯曲身体，将双手触碰到脚后跟，如果身体的柔韧度不允许的话，可以一点点慢慢的练，久而久之柔韧度便能达到了。

功效：可以有效的放松身体，促进血液流回大脑，伸展和延展脊椎。

3.摊尸式

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首先让我们仰卧在垫面上，并且保持一种放松的状态，将双臂自然地摆放在身体两侧，这时需要注意掌心是朝上的。之后闭上眼睛，感受自己呼吸时的状态，让自己在最大程度上放松，坚持5分钟或者更长的时间。

功效：瑜伽中最能使人放松和平静的体式。

瑜伽贵在坚持，短时间内效果并不会太理想，在大家学会这三个瑜伽体式之后，就可以开始坚持锻炼了。久而久之，大家便能拥有邢菲一样的身材了，万事开头难，只要坚持下来，就一定可以收获惊喜。

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