刘志庚博士改正这两点,不节食不运动也可以瘦下来

为什么你会胖？是因为家族遗传因素。是因为吃的太多？太油腻？口味太重？ 是因为晚餐吃得太晚、吃得太多是因为生活习惯不好。

为什么你会胖？

是因为家族遗传因素……

是因为吃的太多？太油腻？口味太重？.......

是因为晚餐吃得太晚、吃得太多…

是因为生活习惯不好……

是因为吃了太多的垃圾食品……

是因为运动太少，没运动的习惯.......

其实针对上面的原因，绝大部分肥胖的原因无非以下两点，只要你从今晚开始注意，用不了几个月就能瘦回去，甚至瘦的更美，身材会保持更好。

1.晚饭吃得太晚太油腻

现在大部分人都是晚上6点下班， 忙了一天回到家里，终于有时间做一顿好吃的，好好犒劳下自己疲倦的身体；或者下班后，约上三五个好友，找家美食店家，来顿火锅，或来顿烧烤，或者来顿特色菜......总之好好享受一顿美食，酒足饭饱后，回家睡觉，第二天起来一看，体重涨半斤。

这是很多胖友的夜饭的真实写照，也是很多人胖的根本原因，早餐没时间随便吃点什么，中餐多蒋旭辉油多盐的外卖或快餐，然后晚餐吃得一天中最丰富就让我们爱到刚刚好的一餐。

晚餐后不久要睡觉，身体进入“休整”状态，晚餐吃得太多、太晚，肠胃五脏就不能休息，还会促进身体中的血糖、血中氨基酸及脂肪酸浓度增高，刺激更多的脂肪合成增加，还会导致血脂增高。所以丰富的晚餐，太迟的晚餐，太饱的晚餐都是肥胖的助推器。

想健康瘦下来，一定要把控好晚餐，注意以下5点：

1.晚餐一定要在7点前完成；

2.晚餐不能吃得太饱，7分饱最好，8分饱最多；

3.清淡饮食，低热量低脂低碳低糖低盐饮食；

4.晚饭后不吃任何东西，更不能吃夜宵；

5.晚饭后不要继续坐着，玻璃门把手模型适当运动走动。

2.不要久坐，要适当运动

很多上班族在办公室一坐一整天，晚上下班一路坐车回家，回到家里继续躺在沙发上，一动又不动，一天下来运动非常少，有的3000步都没走到。长期坐着，缺乏运动是脂肪囤积的主要原因。

每天长时间处于同一个姿势伏案工作，一天摄入的碳水、脂肪等能量就没法正常消耗代谢，就会转化成脂肪囤积体内，会进一步影响新陈代谢，还会影响血液循环，五脏代谢的效率，最后会导致全身肥胖，肌肉松软，肠道废物堆积等情况。

蓝豆豆营养师建议:一天工作期间，每工作1小时，就站起来走动下，转动下腰椎颈椎，做下简单的拉伸舒展，中午饭后，到外面走动15-20分钟，让肌肉放松回位，促进血液循环，从而提升和改善新陈代谢，也可以平时增加ω-3脂肪酸的摄入量，来改善血液的循环状态，提升身体的活力和代谢状态。这样可以保持身材完美，加快多余脂肪的代谢。

只有养成良好生活、饮食、运动、作息习惯，即便你不可以减肥，也能保持完美身体和年轻的心态

蓝豆豆营养师建议：早睡早起，不仅晚上睡前不容易饿，避免吃夜宵，就能避免过多的能量摄入，同时能促进深度睡眠，一个月的深度睡眠，可以让我们多瘦1-2斤脂肪。但如睡眠不足可能会导致我们生物时钟混乱，内分泌失调，就会影响我们的代谢水平，最终导致肥胖。

蓝豆豆营养师说：减肥需要坚持一段时间，营养均衡饮食规律+适当的运动，才能获得好身材健康的身体! 减肥早餐的健康搭配原则：50-100克谷物+250毫升奶或豆浆+50克鸡蛋瘦肉类+100克蔬菜水果。早餐最佳占全天饮水量的三分之一。

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