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女人好身材有4大标准你符合几个【热门新闻】

发布时间:2019-07-11 18:34:31 阅读: 来源:弯头厂家

魔鬼身材、天使面孔,是多少女纸梦寐以求的事情。常说这个人儿身材真好!可要问好在哪里,却说不出个所以然。

其实,这种直觉的美来自于精确的身材比例,以及完美的局部细节。一个好身材,其实都是有标准的,所以,想拥有好身材,得先知道好的标准,然后有针对性地去努力。

标准一:马甲线,平坦腹部的最高境界

白居易一句“杨柳小蛮腰”,说尽了古今男性对女性腰部审美的偏好——要细。但从现代审美看,光细还不够,还要配上象征力与美的“马甲线”,它是平坦腹部的最高境界。简单来说,就是腹部平坦并且有完美的肌肉线条。

如何打造马甲线?

推荐:卷腹训练

《美丽俏佳人》栏目特约健身教练沈韦羲曾说,如果想让腰腹部看起来好看,首先推荐卷腹训练。

卷腹训练和我们常说的仰卧起坐不同,不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。在整个过程中一定要保证腰部不起来。做动作之前呼气,让胸腔回收,动作结束之后躺下时再吸气。

标准二:蝴蝶骨,勾勒骨感轮廓美

骨感美、动态美,尽在蝴蝶骨的张合之间。

“蝴蝶骨”就是肩膀以下,分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨,当双臂微微张合,两片薄骨在皮肤下清晰可见。千万不要小看“蝴蝶骨”的作用,练好“蝴蝶骨”,能还你一个柔滑透亮的美背。

很多圆肩驼背的人,后背也往往伴随着不少肌肤问题,他们的后背毛孔一般都是又大又黑又粗。而“蝴蝶骨”不仅能让肩胛骨下角更翘,还能缓解后背的肌肤问题,同时,让女性气质凸显。

如何打造蝴蝶骨?

推荐:扩胸类运动

蝴蝶骨并非不可养成,只要持之以恒,虎背熊腰也能变成轮廓鲜明的骨感美背。建议她们多做扩胸类运动,放松胸部肌肉,强化上背部肌肉和菱形肌。至于运动的强度和频率,建议一组14个,每天一到两组。

标准三:翘臀,女性性感部位前三甲

如果要评吸引男性的女性部位,臀部绝对是前三甲,巴西每年都会举行独具特色的美臀小姐大赛,由此可见一斑。

当然,美臀也有标准:臀围明显比腰围大;从侧面看,臀部与腰腿部的连接处曲线明显;从背面看,臀部成两个完整的圆形,臀部向后突起而无下垂,皮肤光滑坚韧富有弹性。

如何打造翘臀?

推荐:上楼梯时夹紧腹臀

楼梯是天然翘臀器,女性在上楼梯时,下意识地夹紧臀部,训练其弹性。臀腹不分家,爬楼梯的时候也要收紧腹部。这是因为,腹部的刚性会让臀部更加专心地工作,臀部的严格训练也会让腹部变得平坦许多,一举多得。

标准四:三点一线腿,塑造身体对比感

美国内衣秀“维多利亚的秘密”模特们的腿都非常直,几乎做到了大腿、小腿、脚踝“三点一线”。除了直之外,还要有对比感,比如大腿和小腿要有粗细差别才能更美。一般来说,大腿围(即在大腿的最上部位,臀折线下)较腰围应该小10厘米;而小腿围(即在小腿最丰满处)较大腿围应小20厘米。

如何打造三点一线腿腿?

推荐:大小腿和臀部一起练

腿的直和细,其实和其它部位也有密切关联,比如从视觉的角度看,翘臀能让大腿显得更细,而光裸的脚踝则能在细节上,凸显腿部线条的“软”和“硬”。如果想要让大小腿变直变细,就要把大小腿和臀部三个地方一起练,才能事半功倍。

如果你的腿很粗,那可以先瘦腿,瘦腿最简单的方法就是多跑步、健走。

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