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女性夏季失眠怎么办《新闻》

发布时间:2020-09-14 21:20:49 阅读: 来源:弯头厂家

文章目录一、女性夏季失眠怎么办二、预防女性夏季失眠的方法三、经常失眠的危害

女性夏季失眠怎么办

1、女性夏季失眠应该吃莲子茶

原料:生甘草3克、莲子心3克。

做法:用莲子心和生甘草一起用温开水进行冲泡成茶就可。

此茶具有安神、清心、降压之功效。建议经常失眠的女性及患有高血压的人可以适当多喝。

2、女性夏季失眠应该吃枣麦桂圆汤

原料:红枣14颗、小麦60克、桂圆7个。

做法:先把桂圆去核,然后同小麦、大枣一起放到水中煎煮一个小时,建议每天喝一到两次即可。

对轻度失眠患者枣麦桂圆汤具有很好的保健功效,此汤也适用于身体虚弱的人养生饮用。

3、女性夏季失眠应该吃丹参冰糖水

原料:丹参15克、冰糖适量。

做法:先把丹参同适量水一起煎煮20分钟,然后去掉其渣,在水中加入冰糖调至微甜即可。

喝的时候建议早晚分两次饮用,此汤特别适用于长期失眠的患者,同时也适用于有慢性疾病如冠心病、肝病等患者饮用,其具有一定的保健功效。

4、女性夏季失眠的原因

一般来说,失眠主要是由睡眠中枢功能下降引起的,包括入睡困难、夜间频醒、晨醒过早和醒后不解乏,可引起人们白天的疲劳感,出现心情烦躁、易发脾气、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。

引发失眠的原因有很多,夏季炎热的天气影响了人的内在生物钟,许多人都有失眠的症状。

另外,夏季昼长夜短,人们的夜生活相对较为丰富,晚间饮酒,睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动等,都会引起睡眠问题。还有,夏季蚊子多、鸟叫得早、天亮得早、梅雨天气等,也有可能影响睡眠。

躯体疾病和服用药物也会影响睡眠,如消化不良、头痛;背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。

预防女性夏季失眠的方法

1、应以“平常心”对待夏季失眠。

天气原因我们无法改变,能改变的是情绪状态。现实中很多人失眠是由于“太过在意睡不着”造成的。我们应该把失眠不当回事,让心情保持快乐,失眠症状就会自然减轻。

2、养成良好的夏季睡眠习惯。

由于天气原因,我们可适当晚些时间入睡,早些时间起床。由于夏季昼长夜短,睡眠时间可能减少,我们可以利用午睡补充睡眠,消除疲劳。但午睡时间不宜过长,应控制在半小时内。

3、饮食助眠。

夏季饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就行,睡前可喝点酸奶或吃些水果。很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。

经常失眠的危害

1、导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

2、导致各种疾病产生。如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、心慌气短等症状,如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,进而导致疾病发生,如神经衰弱、胃肠疾病、心梗、脑梗等,甚至造成猝死。

3、加速人体衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调,生物钟紊乱,使人体出现加速衰老的现象。

4、影响大脑正常思维。充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,容易缺血缺氧,导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊,严重影响大脑的创造性思维。严重的会产生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。

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